心の世界に身をおいて日々カウンセリングをさせていただく環境にいると、どうしても「心・感情」にフォーカスすることは多くなります。
現実に起きている問題や課題に対して、心や感情がどうなっているかをあれこれ探ります。
それ自体は大切なことなんですが、あまり心だけに偏りすぎると忘れがちなことがあって、それが「心と体は繋がっている」ということ。
どんなに意思の力が強くても、心が癒やされたとしても、人は体をいたわることなしには健康で幸せには過ごせません。
睡眠をとって適度に休んで栄養を取らなければ、心をどんなに磨いても「自分のぜんぶ」が良い状態でいることは不可能なんですね。
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つらいと感じるときの「悩み」は、頭で考えて悩んでいる状態です。
ですが、その悩みが不安や恐れに関係するものだった場合、悩みの度合いによっては身体反応になります。
眠れない、心臓がドキドキする、食欲がないor過食になってしまう……
このような体の反応として出ている状態って、ちょっと“悩み”の域をはみ出しかけています。
そして体の不快な反応があまりに大きくなってくると、今度はその不快な反応自体がさらに心を弱らせる…という負の循環になってしまうのです。
悩みがあるというストレスにくわえて睡眠が満足にとれないと、感情は不安定な方に傾きます。
緊張や恐れから心臓がドキドキしたり頭が回らなくなると、自分のパフォーマンスが落ちてより状況が悪くなることもあります。
私はこのような体の反応を、すべて心だけを整えることで改善しようとするのは、ちょっと難しいかな…って思うんですよね。（もちろん個人差があるとは思いますが）
心を整えることは必要ですし、身体反応の対処だけしていても根本の解決にはなりません。
けれど悩みのストレス反応で体がいつも通りに機能しないならば、心の対処と並行して体に対しても自分に優しいことをしてあげる。
この心と体、両方からのケアで、きちんと自分をいたわって整えてあげることが大切だと感じるんですね。
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私自身も、ストレスが反応として不眠や動悸に現れてしまっている時は、心と体をそれぞれケアした方が確実に回復は早かったという経験があります。
ですから私のカウンセリングでは「ストレスは体に出ていないですか？」ということを伺ったり、ときによっては「カウンセリングも大切ですが、まずはしっかり睡眠をとってください」とお伝えすることもあったり。
どんなにお金をかけてカウンセリングやセラピーを受けても、睡眠を取らずに働いたり体の負荷になるような食事を続けている状態で効果は出にくいのです。
（どうしても体を大切にできない状況のとき、一定期間を凌ぐためにカウンセリングを使う…ということはあるかもしれませんが）
「安心感」「不安感」というのは心・感情でもありますが、脳から出るホルモンも大きく関係しています。
体の「反応」でもあるので、体からの物理的な優しさでケアできることがあります。
私たちは仙人ではないので霞を食べて生きてはいけません。
気持ちが鬱っぽいときにはセロトニンを作りやすい食べ物を摂ったり、太陽を浴びたり、温かいお風呂で自律神経を緩めることも効果的かもしれません。
心が今を離れて不安に繋がったり焦燥感が込み上げてくるならば、深呼吸の習慣で少し落ち着けるかもしれません。
感情が不安定で気持ちの波が激しいときには、感情日記などの記録をつけて客観的に眺めることも効果的です。
こんなふうに、カウンセリングで心を整えたり傷を癒すこと以外にも、物理的に自分をケアするための方法ってたくさんあるんですね。
そういったケアとカウンセリングを併用することがとってもおすすめですし、私自身のしんどさにも心理的・肉体的の両面からのケアが効きました。
（セルフケアのみで1人で進めるよりは客観的に変化を見られる応援者がいる方が変化は楽で早いです）
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これをやれば必ずつらさが消える！という魔法の杖は残念ながらありません。
けれど心だけとか体だけとか限定せずに“できることは何でも取り入れてあげる”という姿勢って、「どうにもつらい！！」というときには突破口に繋がりやすいように感じます。
あくまで自分自身にとって無理のない範囲で、ということは大切ですが。
心を緩めるアプローチ、体の反応を緩めるアプローチ、睡眠や体に優しいものを摂る生活からのケア。
それらを総動員して、どうかあなたがあなたのために、“しんどい今”を乗り切ってあげられますように。
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